CUATRO SENCILLOS Y EFECTIVOS EJERCICIOS PARA BAJAR GLÚTEOS Y MUSLOS

Veamos unos ejercicios fáciles de realizar y que nos servirán para rebajar el contorno de nuestros muslos y glúteos, así como para reducir su volumen.


1: CAMINANDO


De pie. Da un gran paso hacia delante hasta traer la rodilla de la pierna atrasada casi contra el suelo, formando un ángulo de 90 grados con cada pierna. En un movimiento, vuelve a traer la pierna hacia atrás hasta llegar a la posición inicial.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.


2: CADERAS


Boca abajo, con los codos y las rodillas apoyados contra el suelo. Tensa los abdominales para proteger la espalda. Eleva lentamente una pierna hasta que la rodilla quede en línea con los hombros. Y, de nuevo, lentamente, bájala hasta llegar a la posición inicial.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.


3: SENTADAS


De pie. Eleva una pierna ligeramente y, doblándote a la altura de las caderas y sin que la rodilla de la pierna en contacto con el suelo pase por encima del pie, desciende unos centímetros y vuelve a alzarte. Si puedes, procura descender un poquito más con cada repetición.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 12 repeticiones.


4: ESCALERAS


De pie, delante de un banco, step o escaleras. Sube con una sola pierna sobre el banco y vuelve a descender. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

Y además conviene que tengamos en cuenta las muy buenas explicaciones que veremos en este vídeo al respecto:

TRES MARAVILLOSOS EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA GRASA DE LA CINTURA

Afina increíblemente tu cintura, haciendo estos ejercicios en casa, en los que trabajarás los músculos que usualmente no mueves.

PRIMER EJERCICIO:

• Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. 
• Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas.
•  Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. 
• Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. 
• Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.

SEGUNDO EJERCICIO:

• Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 
• Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.

TERCER EJERCICIO:

• Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. 
• Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.

CUATRO SENCILLOS EJERCICIOS PARA CONSEGUIR UN TRASERO ESTUPENDO

Cuando nos planteamos tener un buen trasero, conviene también que nos planteemos así mismo la necesidad de esforzarnos un poquito.
No hay milagros en este tema y el resultado es proporcional al esfuerzo empleado. No obstante, no conviene ni mucho menos una obsesión enfermiza por el logro.
tan solo realizando estos sencillos 4 ejercicios, los resultados son visibles claramente:


Ejercicio 1: Coloca antebrazos, codos y rodillas en el piso. Las rodillas deben estar a la altura de las caderas y los codos en línea recta con los hombros. Aprieta el estómago y alinea la espina dorsal. Levanta lateralmente la pierna izquierda, sube hasta que la rodilla esté a la altura de la cadera, cuida en mantenerla flexionada. Aprieta los glúteos por unos segundos. Baja lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones y cambia de pierna.



Ejercicio 2: Acuéstate en el piso boca arriba, coloca los brazos a los lados pegando las palmas al piso. Flexiona las rodillas poniendo los pies en el piso, a la altura de las caderas. Aprieta los glúteos, no muevas los pies, mientras levantas la cadera hasta que tu torso forme una línea recta de tus hombros a las rodillas. Cuenta hasta 10 y regresa lentamente a la posición inicial.

Ejercicio 3: Parada con las piernas estiradas y los pies a la altura de las caderas, echa tu peso para atrás en los talones y pon tus manos en las caderas. Baja la cadera, como si te estuvieras sentando en una silla, hasta que los muslos estén paralelos al piso y regresa a la posición inicial. No dejes que las rodillas se vayan hacia adelante y que el peso caiga en los dedos del pie. Cuando subas de nuevo no estires por completo las rodillas.

Ejercicio 4: De pie, pero ahora coloca los pies ligeramente más abiertos que las caderas y con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levanta los brazos a la altura del pecho haciendo un círculo permitiendo que sólo se toquen las yemas de los dedos medios. Repite de 8 a 10 veces. Baja las caderas manteniendo la espalda recta, sigue hasta que los glúteos caigan debajo de las rodillas, pero no permitas que las rodillas se desvíen hacia los lados, deben seguir la línea de los pies. Haz 10 repeticiones.