domingo, 25 de diciembre de 2011

TRUCOS PARA ADELGAZAR: DIETA DE LA ESPINACA, una dieta sin riesgo y efectiva. 7 Días bastan para apreciar sus grandes virtudes




Hoy vamos a abordar una dieta especial. Aunque más que dieta, yo diría que ees un plan de adelgazamiento sin prácticamente riesgos y que nos garantiza una nutrición compensada.


HABLAMOS DE LA "DIETA DE LA ESPINACA"


La espinaca posee un alto contenido de agua, por lo que resulta muy adecuada en dietas de adelgazamiento
De fácil digestión y rica en fibras, por lo que resulta útil para evitar el estreñimiento. Son ricas en vitaminas A, B, C y E, potasio, calcio y fósforo.


Por su alto contenido en zinc y ácido fólico se le recomienda a mujeres embarazadas, considerando que estos elementos son necesarios para que el parto se lleve adelante con normalidad.
EL ZINC, entre otras propiedades interviene en la formación de los huesos.
EL ACIDO FOLICO, previene la espina bífida.
Tomar espinacas durante el embarazo cubre las necesidades de madre y feto, sin necesidad de suplementos que pueden resultar complicados.


Es una planta rica en hierro, por lo que combate la anemia. 
Por su riqueza en ácidos no saturados, oleico, linoleico y alfalinoleico, son muy adecuadas para el aparato circulatorio por su capacidad para eliminar colesterol y fluidificar las arterias al impedir la formación de placas en las arterias que son las causantes de la arteriosclerosis. Estos mismos ácidos contribuyen a disminuir la hipertensión y evitar los ataques al corazón.


NO DEBEN CONSUMIR ESPINACAS las personas afectadas de enfermedades reumáticas o de riñón y, en todo caso no conviene consumirlas en exceso aun sin presentar estos síntomas.
  • Se trata de suprimir durante 7 días, las carnes rojas. Solo tomaremos pollo, pavo o ternera.
  • Nada alcohol, excepto en las comidas: VINO TINTO y solo medio vaso aunque es preferible el agua
  • Nada de café o descafeinado.
  • Tomaremos fruta con regularidad, una diferente cada dia. Podemos limitarnos a alternar manzanas, peras y albaricoques.
  • Beberemos durante este periodo una media de 2 litros de agua de baja mineralización al día.
-DESAYUNOS: Leche desnatada, tostada integral con mermelada de ciruela o cereales integrales.
-MEDIA MAÑANA: De picotear, nada de dulces o embutidos. Lonchas de jamon york o pavo con pan integral.
-COMIDAS: ESPINACAS COMO VERDURA PREFERENTE. En tortilla, en ensalada, con arroz, con pollo. De carne, ternera o pollo, Fruta, INFUSIÓN de diente de leoón con miel al acabar.  De beber agua o medio vaso de vino tinto de calidad.
-MERIENDAS: IGUAL QUE A  MEDIA MAÑANA: Para variar puedes incluir yogures desnatados, macedonias de frutas y queso blanco sin sal.
-CENAS: tortilla de espinacas, arroz blanco, ensaladas en las cuales la espinaca sea preponderante. Queso fresco, Jamon york ahumado, Piña al natural, zumos o agua para beber.
-ANTES DE ACOSTARSE: INFUSIÓN DE DIENTE DE LEÓN,  con un poco de zumo limón exprimido, que nos hará elimir líquidos con más facilidad y de paso protegerá nuestro hígado  y riñones en el transurso de la dieta.
SIGUE ESTE SENCILLO PLAN DURANTE 7 DÍAS CON SERIEDAD Y TRANCURRIDOS LOS MISMOS , COMPRUEBA TU PESO. Este es el indicativo principal de resultados. No voy a hacer ninguna valoración de la posible pérdida de peso, porque es francamente difícil. Solo te diré que si no te sales del guión, puede ser sorprendente..
Esta dieta se puede repetir cada 45 DIAS, en el trancurso de los cuales no comeremos espinaca ni nos desmandaremos en nuestra alimentación.


TE DEJO UN PAR DE ENLACES QUE PUEDEN INTERESARTE:

CUIDA TUS LABIOS, SON MUY IMPORTANTES EN LA ATRACCION SEXUAL Y BELLEZA DEL ROSTRO.




Los labios son una parte muy importante de nuestro rostro. Reflejan el estado de ánimo y la expresión de la persona. La forma que tengan marcan las directrices de nuestro físico. Unos labios bonitos dirigen la mirada y pueden anular el resto de las facciones. Por ello en maquillaje es importante destacar o bien los ojos o bien los labios, para dirigir el punto fuerte de nuestra belleza hacia la parte más atractiva que tengamos.

Pero para que luzcan bien es necesario cuidarlos y darles la hidratación necesaria. Para ello podemos seguir varios pasos que nos ayudaran a mantener los labios bonitos e hidratados.


- Lo primero sería realizar un peeling para eliminar las células muertas, esos antiestéticos pellejitos que se nos despegan de los labios y hacen que al aplicarmaquillaje sobre ellos quede mal y además no puede hacer daño. La mejor solución para ellos es utilizar el cepillo de dientes, bien el que usamos para lavarnos o uno específico para ello. Podemos hacerlo con la misma pasta dental o sin nada, frotando la zona con el cepillo hasta que quede bien limpio. Esto además facilita la circulación y hace que los labios tomen más volumen. Luego aclaramos los labios y estos quedan perfectamente libres de pieles muertas.

- Después pasamos a hidratar los labios, debemos incidir en caso que estén especialmente deshidratados, sin firmeza, incluso con arrugas o agrietados, aplicaremos una crema que hidrate y reafirme. La crema labial de la firma Sara Simar aporta volumen, hidratación y firmeza. La aplicaremos en los labios y en su contorno. La crema universal de Oriflame además es idónea para los herpes labiales, frenando la infección. Lo ideal es aplicarlo por la noche, una vez se ha realizado la limpieza facial.


- En caso de ir a la playa tendremos que proteger nuestros labios del sol, especialmente. Al tener una piel más fina que el resto debemos hacer más hincapié a la hora de poner protección. Si fuera posible aplicar un labial con factor solar 50 o pantalla solar. Lo pondremos antes de ir a la playa y podremos realizar sucesivas aplicaciones cuantas veces deseemos.
- A la hora de maquillarnos encontramos en el mercado multitud de brillos labiales que además de dar color aportan hidratación. Recordemos que el brillo da volumen por lo tanto son ideales para aquellas personas que tengas los labios finos o quieran más voluminosidad. Para conseguir un efecto de volumen mayor optaremos por los tonos claros que tienden a levantar y opticamente aparenta engrosar los labios dando una aspecto más carnoso a nuestros labios.

En definitiva debemos poner especial cuidado a esta zona de la cara, tratando retrasar lo más posible el envejecimiento de los labios que son un delatador de la edad cuando comienzan a surgir las primeras arrugas. Teniendo en cuenta los consejos anteriormente descritos obtendremos resultados satisfactorios sin necesidad de perder mucho tiempo.

sábado, 17 de diciembre de 2011

LOS 10 PUNTOS CLAVE DEL MAQUILLAJE: MITOS, VERDADES...LO QUE TIENES QUE SABER



Digamos que este es el decálogo que toda mujer debería tener en cuenta a la hora de maquillarse.
Conceptos, mitos, verdades, falsedades, espero que este repaso por algo tan esencial en la belleza femenina, te sea de utilidad.   


  


1. No es bueno maquillarse todos los días porque se
estropea la piel.
FALSO. Esta leyenda urbana que todavía circula entre las principiantes del maquillaje fue cierta muchos años atrás. En la actualidad los fondos de maquillaje de las marcas más importantes están formulados con los mejores principios activos y bajo la supervisión de laboratorios farmacéuticos. De hecho, hoy en día los maquillajes además de cuidar y proteger la piel de las agresiones externas, pueden mejorar la hidratación, suavizar las líneas de expresión e incluso redefinir el óvalo facial.

  1. El corrector de ojeras cuanto más blanco más cubre.
FALSO. Muchas mujeres con un problema de ojeras marcadas creen que el corrector cuanto más claro más luminoso quedará. Este es un error muy común que da como resultado unas ojeras de tonalidad grisácea. Ello es debido a que los correctores siempre transparentan y el color de las ojeras se mezcla con el del cosmético. Para evitarlo utiliza siempre el que se parezca más al tono de tu piel pero ligeramente más claro. Si el problema persiste utiliza tonos más anaranjados.

  1. Las sombras de ojos se pueden poner con los dedos.
VERDADERO! Hay maquilladores que opinan que sólo se puede maquillar los ojos con pinceles. Es cierto que con ellos se consiguen resultados espectaculares pero cuando aplicas las sombras con las yemas de los dedos puedes obtener un acabado muy satisfactorio y de forma muy rápida. Después aplica un poco de máscara de pestañas y listo!! un maquillaje fresco y rápido para los días con mucho trabajo!!.

  1. Nunca  refuerces a la vez los ojos y los labios.
FALSO! Esta teoría de dar importancia sólo a un elemento del rostro sólo es válida para las más tímidas. Las tendencias de maquillaje actuales buscan, ante todo, realzar la belleza de la mujer al máximo. Si para ello necesitas maquillar tus ojos con una sombra intensa y reforzar tus labios con un tono cereza, adelante! Si te atreves a ser el centro de todas las miradas no dudes en emplear el color para ello! Pero analiza siempre tu estilismo final. Un look tan sofisticado no será válido con unos jeans y deportivas. Busca tu  mejor vestido y prepárate para deslumbrar!


  1. El perfilador está pasado de moda
FALSO! El error es considerarlo como una tendencia y no como un elemento corrector. Si tus labios tienen alguna asimetría es básico que lo utilices para corregirla. Sólo con tu barra de labios no conseguirás camuflar el problema ya que los labiales no cubren completamente el labio y con el tiempo todo el mundo  verá cómo has agrandado tus labios, por ejemplo. Lo más importante es que siempre se coordinen: el color del perfilador tiene que ser ligeramente superior al tono de tu barra de labios pero dentro de la misma gama. Así siempre conseguirás labios perfectos durante más tiempo.

  1. El maquillaje sirve para subir el color de la piel
FALSO!! Nunca cometas este grave error. Hay muchas personas que buscan tonos de maquillaje más oscuros para crear la sensación de piel más bronceada. Esta sería una solución si pudieras maquillar todas las partes de piel que se ven: el cuello, los brazos… algo nada práctico ni cómodo ya que mancharías tu ropa. La mejor opción si quieres verte algo más morena son los polvos de sol. Aplícalos de forma homogénea con una brocha gruesa y conseguirás un efecto estupendo y muy natural. Además es la forma más cómoda para unificar el tono de tu piel en verano!!

  1. Las pieles grasas no necesitan hidratante antes de maquillar.
FALSO!! Nunca hay que confundir el nivel de grasas de la piel con el de agua. Son dos cosas diferentes; de hecho, las pieles grasas suelen estar deshidratadas por la falta de cuidado. Lo más importante es elegir siempre cremas hidratantes libres de aceites o incluso, las que ayudan a regular el exceso de grasa en la piel. Así conseguirás que tu maquillaje permanezca estable durante más tiempo y evitarás esos brillos tan indeseables.

  1. Depilarse las cejas continuamente provoca que no vuelvan a crecer.
VERDADERO!.   Normalmente el folículo acaba debilitándose al depilar el vello. Lo que ocurre es que es necesario mucho tiempo para que esto llegue a ocurrir. También influirá la dureza y grosor del pelo: el vello más fino y rubio es más débil que el grueso y oscuro que resiste más a la depilación con pinzas.

  1. Las ampollas flash ayudan a que el maquillaje dure más.
FALSO!. La gran mayoría de estas ampollas tienen, con el tiempo, un efecto rebote: tienden a tensar la piel y a eliminar las arruguitas pero cuando van pasando las horas el efecto se va perdiendo y el resultado es una piel más cansada de lo que habitualmente quedaría sin  el uso de estas ampollas. Lo que siempre se recomienda es hidratar y cuidar  la piel antes con el cosmético que más se adapte a tus necesidades.

  1. Los labiales más oscuros hacen la boca más pequeña.
VERDADERO!! Para que una barra de labios de color intenso quede bien hay que tener en cuenta dos cosas: que tus labios estén compensados y sean armónicos y que el color de tu esmalte dental sea bastante claro. Los tonos oscuros destacan tanto lo bueno como lo malo: si tus labios son asimétricos se destacará más el problema, del mismo modo, un labial ciruela puede dar sensación de dientes más amarillentos. Para evitarlo recurre a los tonos más naturales o a los brillos con color-

jueves, 15 de diciembre de 2011

CONSEJOS PARA CONSEGUIR UNAS CEJAS PERFECTAS: HAZLO TU MISMA






Las cejas pueden determinar la expresión de tu rostro y por ello juegan un papel muy importante. A cada tipo de cara le conviene un tipo de ceja ideal, por lo que antes de depilarte debes estudiar la forma de tu rostro.



Desde casa puedes conseguir las cejas perfectas sin necesidad de acudir a un centro de estética.
Lo mejor es que con un lápiz blanco dibujes la forma de la ceja que quieres conseguir, y no olvides alejarte del espejo para comprobar el resultado de vez en cuando. Por lo general, unas cejas demasiado finas envejecen, mientras que unas cejas más gruesas ayudan a dar un aspecto más juvenil.


Para empezar, escoge unas buenas pinzas de depilar que agarren bien los pelitos. Si te lo puedes permitir, se comercializan pinzas con un haz de luz entre los extremos, que resulta muy útil para localizar y atacar los pelitos más rebeldes con precisión. Antes de empezar, aplícate un paño templado sobre la ceja para abrir los poros y facilitar la extracción del pelo.


Si al terminar descubres que has cometido algún error, ¡no pasa nada! Usa sombra de ojos del color del pelo para rellenar los huecos y peina la ceja con un poco de fijador para que no se despeinen tus cejas.

TRUCOS PARA RETRASAR LOS PRIMEROS SÍNTOMAS DE ENVEJECIMIENTO EN FRENTE Y CUELLO



¿Y como retrasarlos? Existen infinidad de buenos preparados cosméticos en el mercado. Unos basan su acción de forma diferente a otros y decir cual es mejor, no es mi tarea aquí. Como esteticien, suelo aplicar tratamientos rejuvenecedores con ácido glicólico (presente en las frutas), así como masaje y drenaje facial. Os recomiendo probar en vuestra cabina de belleza. 
Pero hoy vamos a afrontarlo de otra manera, en casa, nosotras/os solitas.

  • El problema del cuello, es que tiene una piel más fina que el resto del cuerpo, lo que lo hace más vulnerable a los rayos ultravioleta del sol, y lo más común es que esa piel se vuelva flácida y se arrugue.
Nuestra frente comparte con el cuello ese mismo problema con el agravante de las arrugas de expresión y su constante exposición al exterior.

Pero eso no ha obstaculizar que pongamos remedio y ya vereis de que forma tan sencilla:

SENCILLA RECETA CASERA CON LIMON, PARA LAS ARRUGAS Y LAS MANCHAS DE LA CARA 





El limón para este caso nos ayuda a prevenir y a eliminar las arrugas de la cara, debido a su poder humectante y astringente que hidrata la piel y vigoriza la epidermis, proporcionando un semblante terso.


Ingredientes:


• 2 limones

Forma de aplicar:


• Se debe de aplicar todas las mañanas y si es posible todas las noches.


• Lave adecuadamente el cutis con agua tibia, utilizando jabón neutro.


• Frote el rostro con el jugo.


• Permita que actué por espacio de 15 minutos.


• Enjuague muy bien. 


  • La misma forma de aplicar para las manchas, pero teniendo en cuenta que el limón es fotosensible, por lo tanto,solo aplicar por la noche y lavar bien por la mañana. El resultado es más efectivo aún que contra las arrugas.
  • Para el cuello, "amasa" con tus palmas empapadas en el jugo, en dirección a la parte de atrás y con un movimiento ligeramente ascendente. Esto facilita el drenaje de resíduos subcutáneos.
  • En la frente , aplícalo después de lavar con un disco de algodón.
  • TE RECUERDO LA NECESIDAD DE LAVARNOS LA CARA PASADA MEDIA HORA DE SU APLICACIÓN SI VAS A SALIR A LA CALLE DE DÍA. El limón tiene ese pequeño inconveniente, que es fotosensible a la luz solar. Por lo demás funciona de lujo y tu misma/o vas a poder comprobarlo.
  • Si sigues estas indicaciones a diario, podrás apreciar una luminosidad en tu rostro fuera de la común, así como una tersura en tu cutis, frente y cuello que hace disminuir las arrugas de forma clara. A esto hay que añadir que los principios activos del limón, aprte de regenerar nuestra piel, la hidratan de manera consistente. 

TRUCOS DE BELLEZA PARA QUE MANTENGAS EL ESTADO DE TU PIEL EN PERFECTO ESTADO





-Cuidado con el estrés pues produce radicales libres en nuestro organismo que no permiten la reparación de las células y aceleran el envejecimiento.
Puedes librarte de él, el deporte, el yoga, la meditación e incluso un buen baño caliente te ayudarán a minimizar los niveles de estrés en tu vida.


-Duerme todo lo que puedas, ya que el sueño es el momento de mantenimiento que el organismo necesita para reparar músculos y reemplazar células muertas. 


-Mantente hidratada. Bebe mucha agua para mantener saludables tus células. 


-Las cremas que contienen antioxidantes tales como la vitamina A, C y E han demostrado que impulsa la reparación de las células:


*La vitamina E hidrata y suaviza la superficie de la piel, reduciendo líneas de expresión y arrugas.
*La vitamina A oxigena la piel, minimizando la aparición de arrugas.
*La vitamina C ilumina la tez mejorando la circulación y la producción de colágeno....

miércoles, 14 de diciembre de 2011

CONSEJOS PARA DISIMULAR LAS OJERAS


¿Cómo quitar las ojeras o bolsas en los ojos? 

A quien no le ha pasado que al levantarte por la mañana te miras al espejo y te encuentras con unas bolsitas debajo de tus ojos que son detestables, especialmente cuando ese día tienes un evento importante en el que quieres verte bien y esas ojeras son el pretexto perfecto para que alguien te pregunte si has llorado o no has estado durmiendo como se debe. ¿Quieres saber cómo evitar las ojeras, y, en caso de tenerlas, como atenuarlas y disimularlas perfectamente con algunos trucos de maquillaje y remedios caseros? 



Debajo de nuestros ojos contamos con un piel muy fina en la que al no descansar bien o también por razones de herencia o alimentación, esta piel fina deja al descubierto las venas que tenemos debajo y esa zona da un aspecto oscuro o rojizo, en el caso de cansancio se debe a que estas venitas se hinchan por mala circulación y pueden ser molestas y antiestéticas.






De todas formas, pueden deberse a situaciones temporales o transitorias que nosotros bien podemos disimularlas con un poco de paciencia e ingenio. Aquí tenemos algunos consejos que te servirán para esconderlas o disimularlas y también para mejorar su aspecto:


De acuerdo al tipo de ojeras que presentes hay diferentes de formas de disimularlas. Según el caso puedes utilizar:


· Ojeras azuladas: usa un corrector amarillo.


· Ojeras oscuras: utiliza un corrector rosado o uno más claro que el tono de tu piel.


· Ojeras inflamadas: utiliza una sombra oscura en la parte inflamada y una sombra pálida en el resto del ojo.


Para mejorar el aspecto de ellas también puedes usar bolsitas de te frio o también hacer pasar manzanilla y ponértelas en el área de tus ojos ya que la manzanilla funciona como desinflamante natural y puede ayudarte después de una mala noche o incluso después de haber llorado. Uno de los remedios caseros más conocidos es el pepino que al cortarlo en rodajas y ponerlos en tus ojos te ayudaran a desinflamar esa área ya que es refrescante.


Como en todo problema antiestético podemos encontrar remedio en productos a la venta en el mercado que te pueden ayudar ya que están diseñados especialmente para las ojeras y las bolsas, que puedes utilizar tanto por el día como por la noche aplicándola con el dedo dando pequeños toquecitos y masajeando levemente la zona con movimientos circulares. Es recomendable que la crema para el contorno de ojos tenga vitamina K.


Tenemos aliados para luchar contra las ojeras pero también hay que recalcar que no basta con atenuarlas.


Uno de los principales consejos siempre es “prevenir antes que lamentar” así que cuida bien la estética de tu piel dejando de lado las ojeras y que mejor que dormir las 8 horas necesarias para descansar y comer sanamente sin exagerar con la sal...

TRUCOS PARA DESHINCHARTE Y PERDER VOLUMEN: consigue un vientre más plano y unos muslos más contoneados




Si te sientes hinchada a lo mejor va siendo hora de introducir ciertos hábitos y alimentos en tu dieta diaria.

* La clave para desincharse está en conocer la causa.

Hay que tener en cuenta que una persona puede tener un exceso de volumen, sin tener sobrepeso, pero sí padecer retención de líquidos o estreñimiento; y de ahí que sufra esa sensación de hinchazón que apenas se refleja en el peso.

El estreñimiento, los gases, la retención de líquidos, el síndrome presmestrual o la celulitis suelen ser la causa de ese exceso de volumen.

*La solución está aumentar el consumo de alimentos diuréticos, reducir las grasas y la sal, además es fundamental tomar la fibra necesaria al igual que el agua.

-Las verduras, frutas, cereales y hortalizas ayudarán a tu organismo a perder volumen, ya que no tienen grasas y te aportan con muy pocas calorías diversos nutrientes como vitaminas y minerales, además de agua y fibra, por lo que tienen un efecto saciante, depurativo y diurético.

Piña, pomelo, pepino, alcachofa, melón, lechuga, brécol, espárragos, fresas, espinacas, coliflor o manzana son claves para desincharse y perder volumen y te ayudarán a acabar con la retención de líquidos y el estreñimiento. 

TRUCOS PARA LA CELULITIS..FANTASTICA DIETA PARA ERRADICAR LA CELULITIS DE TU CUERPO.



*

Es necesario que bebamos al menos dos litros y medio de agua diarios y realizar una rutina de ejercicios (ya sean 15 minutos diarios ó 45 cada tercer día) que complementes con un poco de trabajo cardiovascular como correr, caminar, montar en bicicleta y calistenia para caderas y piernas.
Reduce el consumo de carbohidratos (panes, galletas, pastas) y aumenta el de proteínas así como frutas y verduras que te ayudarán a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
Una de las formas más sanas de comer es ingiriendo de 5 a 6 pequeñas comidas durante el díaesto nivelará tu metabolismo y el nivel de azúcar en la sangre.
¿Existe alguna dieta especial para atacar el exceso de grasa en esta parte del cuerpo?

Dieta para reducir las cartucheras del Dr. Rafael Bolio Bermúdez

*El Dr. Bolio Hernández ha publicado diversos libros relacionados con la pérdida de peso, el más famoso de ellos es "Las dietas engordan, comer adelgaza".
El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver los resultados, debe seguirse al pie de la letra sin agregar, sustituir u omitir algún alimento de los incluidos.

-Preparación de jugo para tomarse durante el día.

-4 tazas de papaya
-El jugo de un limón median
-1 litro de agua natural

-AL DESPERTAR:
  • 100 ml. de Jugo de Toronja Natural
-DESAYUNO:
  • 150 ml. de Yoghurt normal de cualquier sabor
  • ½ Taza de Granola
  • 1 Taza de pera picada
-MEDIA MAÑANA:
  • 1 Barra de Granola
-COMIDA:
  • 120 gms. De carne de res, pescado, mariscos o pollo ( Sin  )
  • 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote )
  • ¼ de Aguacate mediano tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox. ) o 1 Cucharadita de aceite de oliva.
  • 1 Rebanada de pan integral o ½ bolillo sin migajón
  • Agua Natural de Jamaica, Limón, Té o Café sin azúcar
-MEDIA TARDE:
  • 1 Pastelito de 60 gms. de cualquier tipo
-CENA:
  • 1 Taza de pasta hervida
  • 20 gms. De queso parmesano
  • 1 Taza de verduras ( Preferentemente papa y elote )
-ANTES DE DORMIRSE:
  • 150 ml. de Yoghurt normal de cualquier sabor o 1 Bola de helado de chocolate
  • 4 Almendras o 4 Mitades de Nuez.
Ejercicios que pueden ayudarte a reducir las cartucheras.
  1. Tumbada de lado sube y baja las piernas.
  2. Para conseguir reducir cartucheras y la parte interna de los muslos, sitúate con la espalda recta y mantén los glúteos y abdominales contraídos. Una vez así, dobla las piernas con los pies y las rodillas alineadas. Repite varias veces.
Existen otros ejercicios que pueden poner a trabajar nuestros músculos abductores.
3) De pie, calzando unas bambas para que no te resbales, apoya la pierna izquierda en el piso y la derecha estírala hacia afuera. Cierra la pierna derecha hacia el centro del cuerpo. Regresa a la posición inicial. Repite de seis a 10 veces y cambia de pierna
4) Acuéstate boca arriba y flexiona la cadera a 90 grados. Estira bien las piernas y sepáralas a lo ancho de la cadera. Junta las piernas y regresa a la posición inicial. Repite de ocho a 16 veces.
5) Recuéstate en línea de lado, junta las piernas al tiempo que intenta elevarlas a la cadera.Ejecuta de ocho a 10 veces en cada lado.
6) Colócate como si fueras a gatear. Eleva la pierna derecha a la altura de la cadera y regresa a la posición inicial. Repite 10 veces y cambia de pierna.

*Recuerda que el y con la intención de aniquilar las cartucheras puedes de paso acabar con la apatía, oxigenar tu cuerpo y que la energía positiva comience a circular.

*¡Cuida tu salud y tu cuerpo, recuerda, mente sana en cuerpo sano!

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